緊張 ほぐす方法
『本番に弱い』『緊張して思うようにいかない』皆さんはこういったことはありませんでしょうか？誰しも少なからずはあるのではないかと思います。今日は巷でよく言われている緊張のほぐし方から、テレビでもやっていた緊張をとく方法についてご紹介したいと思います！
目次
手のひらに人を3回書いて飲む
これは小さい頃からよく聞かないようですね。
発表する時とか、水泳の級の試験なんかで私もよくやりました。
その結果....！
全く効果はありません！
単なる迷信だこれは...泣
全く別の事を考える
緊張してしまうのはその状況の良くないこととか、みんなの反応がどうかとか気にしてしまうからなってしまうのだ。ということは逆に何も考えないか、あるいは別の事を考えればいい、そういう考え方ですね。
実際にやってみた。
...これは集中できなくなって、
自分が何を話せばいいかわからなくなり、
かえって問題です！
結局その状況になってる自分に、
より緊張してしまうという結果となった。
深呼吸をする
これもよく聞く方法ですね。ただこの方法もイマイチ。
緊張してると自分の心臓の鼓動がドクッドクッだと聞こえてきて、深呼吸するとますますそれが増してくるような気がする...
何かで見たことありますが、
深呼吸は逆に交感神経が優位に働いてリラックス効果はないと言っていたような。でもこれとちょっと似た方法があるそうです。
レジェンドブレス
それがこちらになります。
伝えていた方法です。
緊張を和らげることができる呼吸法で、試験などの本番前に行うと本領発揮することができると言ってました。
1、鼻から息を思い切り吸い込む。
2、もう限界だと感じたところから、さらに息を吸い込んで息を5秒間とめる。
3、口角を上げ、歯の隙間から「イ」の表情でスーッと音がするように少しずつ息を吐く。
たった数秒でできる緊張をほぐす方法です。
レジェンド葛西選手がやっていたと思うと信憑性がありますね！
まだ私も実践してませんが、
今後取り入れたいと思っています。
まとめ
これまでの実践がうまくいかなかったという方は、この手軽にできるレジェンドブレス！
ぜひやってみましょう！緊張しやすい私でもすぐできそうで今後の発表などの場面に役立ちそうです。
本日も読んでいただきありがとうございました😊
